مقالات غذائية واعشاب

هل النظام الصحي يعني الحرمان؟ الحقيقة غير ما تتوقع..!

صورة
التغذية الصحية
اخر تحديث :

يظن الكثير من الناس أن الأكل الصحي يعني العيش على سلطات بلا نكهة  والتخلي عن كل ما يحبونه من أطعمة  لكن الحقيقة 

مختلفة تماماً  النظام الصحي لا يعني الحرمان  بل التوازن الذكي بين الصحة والمتعة

هل النظام الصحي يعني الحرمان؟ الحقيقة غير ما تتوقع..!

ما هو النظام الغذائي الصحي..؟

النظام الغذائي الصحي هو أسلوب حياة يمنح الجسم احتياجاته الغذائية اليومية من :

  • البروتين
  • الكربوهيدرات المعقدة
  • الدهون الصحية
  • الفيتامينات والمعادن

ويمتاز بـ :

  • تنويع الأطعمة الطبيعية وغير المصنعة
  • تقليل السكر والدهون الضارة
  • الاعتدال في الكميات دون حرمان

7- خطوات لبدء نظام غذائي صحي بدون حرمان

الخطوة الشرح
1. لا تغير كل عاداتك فجأة ابدأ تدريجياً  مثل تقليل السكر واستبدال المشروبات الغازية بالماء 
2. اجعل نصف طبقك خضروات الخضروات غنية بالألياف وتقلل السعرات وتعطي إحساس الشبع
3. اختر كربوهيدرات صحية مثل الشوفان و البطاطا الحلوة  والأرز البني، لتوفير طاقة ثابتة
4. أدرج الدهون الصحية مثل زيت الزيتون و المكسرات و الأفوكادو  وسمك السلمون
5. اشرب ماء كاف يومياً 6 إلى 8 أكواب  وقد يكون العطش مخفياً وراء الجوع
6. خطط لوجباتك مسبقاً التخطيط يمنع اللجوء للأكل السريع و يسهل اختيار الصحي
7. وجبة مفتوحة ذكية وجبة تحبها مرة أسبوعياً  تعزز الالتزام و تقلل الملل

ماذا يجب أن تتجنب..؟

  • السكر المكرر والمشروبات الغازية
  • الدهون المهدرجة (السمن  المقليات)
  • اللحوم المصنعة
  • الأطعمة عالية الصوديوم (المعلبات و الوجبات السريعة)

نصيحة ذهبية: غير بعقلك قبل طبقك

النظام الغذائي ليس عقاباً  بل فرصة لحياة نشيطة و مزاج أفضل وصحة مستقرة غيّر مفهومك عن الأكل الصحي وابدأ  بخطوة صغيرة واحدة اليوم

إحصائية توضح أهمية التغذية في الوقاية من الأمراض المزمنة

العامل الغذائي نسبة التأثير على الوقاية
زيادة الخضروات في النظام الغذائي تقلل خطر أمراض القلب بنسبة 30%
الابتعاد عن السكر المضاف يقلل احتمالية السكري من النوع الثاني بنسبة 40%
تناول الدهون الصحية بانتظام يحسن صحة الدماغ ويقلل الاكتئاب

خلاصة: لا للحرمان، نعم للتوازن

النظام الصحي لا يجب أن يكون معركة  بل شراكة بين طعام لذيذ وجسم سليم  عندما تتبع أسلوب حياة متوازناً  تشعر بالشبع والطاقة دون الحاجة للحرمان أو الشعور بالذنب  ابدأ اليوم  بخطوة صغيرة فقط  واستمر بها 

مقالات مميزة و روابط مفيدة تنصحكم بها

تعديل المقال
الأقسام
التغذية الصحية
بواسطة : التغذية الصحية
منصة عربية تعززنمط حياة متوازن عبرالأطعمة الصحية وصفات صحية ونصائح غذائية وقائية

مقالات قد تهمك

تعليقات